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고혈압으로 인해 매달 약국을 방문하는 환자 중 약 말고도 혈압을 관리할 수 있는 방법에 대해 문의하는 경우가 종종 있다. 그 중 혈압 조절에 도움이 되는 보조제에 관한 문의가 많은데, 사실 혈압을 낮출 수 있는 가장 효과적인 방법은 우리 일상 생활 속에 숨겨져 있다.
대한고혈압학회의 2022년 고혈압 진료지침에 따르면 생활요법은 단순히 '보조'가 아니라 치료의 한 축인 것을 알 수 있다. 본 글에서는 생활습관의 유형에 따라 혈압이 얼마나 낮아질 수 있는지를 살펴봄으로써 혈압 관리에 실질적인 도움을 제공하고자 한다.
우선 가장 강력한 효과를 발휘하는 것은 식습관이다. 채소, 과일, 생선, 견비상장매매
과, 유제품을 늘리고 포화지방을 줄이는 패턴만으로도 평균 수축기/이완기 혈압을 -11.4/-5.5 mmHg의 감소가 가능하다. 소위 DASH 식단으로도 알려진 균형 잡힌 식단은 심뇌혈관 질환 예방 효과까지 기대할 수 있어 적극 권장된다.
다음은 소금(나트륨) 섭취의 제한이다. 지침은 하루 소금 6g 이하를 권고하며, 이때 -5.1/-2.7KH바텍 주식
mmHg의 강하가 기대된다. 한국인의 하루 평균 섭취는 약 10g으로 WHO 권고량 5g을 웃돌아 개선의 여지가 크다. 주로 국, 찌개, 젓갈, 라면, 가공식품 등을 줄이는 방식이 해법이다. 특히 평소 소금 10g을 먹던 고혈압 환자가 절반으로 줄이면 수축기혈압이 4-6 mmHg 추가 하강이 관찰된다.
체중을 줄이면 혈압이 감소한다는 사투자할만한주식
실도 매우 잘 알려져 있다. 체중 1㎏ 감소당 -1.1/-0.9 mmHg의 하강이 기대된다. 식단, 운동, 절주와 함께 체중을 줄이면 혈압 감소 효과가 더욱 높아진다.
술을 줄이는 것 또한 강력하다. 평소 음주를 하루 2잔 이하로 줄이면 -3.9/-2.4 mmHg 감소가 보고된다. 지침은 남성 20-30g, 여성 10-20g 미만의 알코올릴게임종류
을 권고하며, 대략 맥주 1병(720mL), 와인 1잔(200-300ml), 위스키 2샷(60ml), 소주 2-3잔이 하루 권장 허용량이다.
운동은 주 5-7회, 한 번에 30-50분의 유산소(걷기, 자전거, 수영 등)를 기본으로 할 때 -4.9/-3.7 mmHg 감소가 기대된다. 여기에 근력을 강화하는 운동을 병행하면 혈압 감소는 물론 뽀빠이 릴게임
대사적 요인을 호전시킬 수 있다.
금연 또한 혈압 관리를 위한 강력한 권고인자에 해당한다. 흡연은 직접적으로 혈압과 맥박을 올리고 심뇌혈관질환의 강력한 위험인자이기 때문에 줄이기 보다 아예 끊는 것이 중요하다.
끝으로 혈압관리를 위한 식단 설계, 염분, 칼륨균형, 음주 가이드, 영양제 병용 여부까지 전문가와 함께 세팅하면 가장 효율적이다. 가까운 약국에 복용 중인 약이나 영양제 목록과 최근 혈압 기록을 가지고 방문하면 개인에 맞춘 상담으로 최적의 혈압관리에 도움을 받을 수 있으니 꼭 활용하길 바란다. 강병구 대전약사회회 부회장